piatek 3

Co do witamin 1. mam Witaminy z Olimpu 2. w carnivor <- białko wołowe ma sporo witamin wiec niby wg. dziennego zapotrzebowania mam sporo ponad 100% Plan treningowy średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, [...]

Wielkie dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu [...]

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

[...] II 200g wątróbki wieprzowej III 100g wątróbki wieprzowej TRENING IV 200g wątróbki wieprzowej V 250g sera białego, 25g masła NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mięta/ zielona herbata Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Dorwałem się przepisu na kotleciki z orzechami i w piatek bede modził :-)

[...] ryż brązowy, 150g kapusta kiszona 11:00 3.makrela wędzona 150g, grahamka, jabłko 13:30 4.pierś 250g, 40g ryż brązowy, 150g kapusta kiszona 16:20 TRENING*** 5.pierś 230g, 50g ryż brązowy 19:20 6.będzie 100g twarog półtłusty 22:00/22:30 http://img833.imageshack.us/img833/7650/kcalpiatek.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-22 21:51:09

archi Jak przypada pora pedałowania |-) o tej godzinie również tak robię że oglądam TV ............ najlepsze są prognozy pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka [...]

Cwicze karate 2razy w tygodbiu po 3 godziny. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Po 1:30 h

Czwartek piątek dnt Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-21 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-22 Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) [...]

[...] TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki 12,10,8,8 BIC: 2 cwiczenia po 3 serie no i piatek NOGI przysiad 12,10,8,8 suwnica 10,10,8,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,8,8 i ewentualnie lydki. wykroki odpadaja, nie lubie. BARKI wyciskanie siedzac z przodu [...]

Sajra waga - 76,8 wymiary - pas - 88 (- 3) biodra - bez zmian - 95 udo - bez zmian - 60 (lewe 59 - plus 3) niedziela - jajecznica, pieczywo razowe, indyk, warzywa, salatka kettle 10kg clean &press - 4x10 swing x20 halo x 10 pompka piłka x 10 2x20 - wyciąg plecy szeroko/wąsko; brzuch spięcia; brzuch wyciąg drwal poniedziałek - pieczywo razowe, [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

QUEBLO zapomnialem zmienic. Bo zmieniałem w trakcie pisania i jakoś źle wyszło. W poniedziałek miał być brzuch, żeby 2x/tyg. Bo obecnie mam problemy z ręką bo miałem kontuzję lekką i leczę już 3 tydzień i myślę, że jeszcze ze 3 zejdzie, więc nie licząc nóg i rąk no i plecow bo bym robił na drążku nachwwytem, te interwały i brzuch mogą być 2x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemaneczko! Nowy tydzień, nowe treningi, nowe wypiski, niestety tylko ja zostałem po staremu %-) Jedziemy z konkretami. Tak więc dziś jeszcze zrobiłem łapy wg planu natomiast jestem zmuszony troszkę poprzestawiać trening w tygodniu bo w pewien dzień tygodnia planuję z jednym [...]

Ja sam nauczyłem się pływać jakieś półtora roku temu :-). Od tamtej pory sam się rozwijam i bije swoje czasy, najlepszy 30s. kraul 50 metrów. Z tego co wiem to najlepiej robić tak, oto przykładowy plan: Poniedziałek: dłuższe dystanse z 3km - tempo dość czybkie Środa: spirnty każdym stylem po 25metrów Czwartek: dłuższe dystanse, jak w poniedziałek [...]

[...] tyle zjem, to czuje sie najedzony :) wiecej nie wcisne. A na siłe jesc nie mam zamiaru. Co do treningu, Siłwonia zostaje 3x w tyg. a bieganie, Pon - po pierwszy posiłku 30min, sroda - na czczo z rana piatek - po pierwszym posilku. Pozdrawiam ps rozmyslam co by jeszcze dodac do meni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a5cc10d4de341ecac252803eaf1b653.png

PIĄTEK 01.03.2013 DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2 AEROBOWO NOGI - godz. 16.50 do 17.50 - 60 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.7 km/h - jabłko - powrót do domu - odpoczynek - godz. 19.10 - 21.00 - nogi III aerobowo :)) prawie 2 godziny 88-O 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń :)) ale cwiczenie nr 7 - 1 seria po 10 powtórzeń i padłam8-O, [...]

Środa: Płatki z mlekiem bigos i udka z kurczaka 3 kanapki i owsianka Czwartek: pizza Barszcz z uszkami i jakieś mięso 3 kanapki Piątek: Płatki z mlekiem Barszcz z uszkami i zupa z krewetek 2 bułki z szynką Trening: Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ [...]

Proponowałbym 4dniowy split no ale jak nie możesz to ok. Poniedziałek barki 1 serie wywal, 3 wystarczą do klaty jedno ćwiczenie dodaj tak jak w plecach żeby były 4. Zmień powtórzenia na duże partie 12/10/8/6 małe 10/8/6. Za dużo na raz w poniedziałek daj triceps w piątek z nogami i dodaj 1 ćwiczenie do trica żeby było 4 ćwiczenia na duże partię [...]

To ja może lepiej poczekam aż kucharz wyzdrowieje XD Przez 2-3 dni myślę, że w tyle wyzdrowieje, będę jadł to co mi chociażby tata przygotuje, czyli rano jajko, popołudniu ten ryż basmati, orzechy włoskie się pójdzie kupić, oliwe z oliwek też, i inne potrzebne produkty. Więc te 3 dni to taka unofficial dieta. Tak sobie myślałem, jaka oliwa z [...]

DNT 3h fitness suple: omega3 x2, cynamon warzywa: ogórek zielony, pomidor, buraki (ok. 20g), brokuł, rzepa (150g wliczać?) napoje: kawa z mlekiem x3, woda 2l, zielona x1 + odrobina proszku do pieczenia Pytania odnośnie treningu: - nie chcę absolutnie wyjść na niecierpliwą %-) ale czy jest sens, żeby dołożyć u mnie jakieś ćwiczenia na górę? Plecy, [...]